PENGARUH STRETCHING LOWER BODY UNTUK MEREDAKAN NYERI AKIBAT LATIHAN INTENSITAS TINGGI
Abstract
Stretching adalah teknik relaksasi otot yang dapat meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas otot dan memaksimalkan rentang gerakan persendian. Nyeri terjadi bersama banyak proses penyakit atau bersamaan dengan beberapa pemeriksaan diagnostik atau pengobatan, nyeri sangat mengganggu dan menyulitkan lebih banyak orang dibandingkan suatu penyakit manapun. Tujuan penelitian mengetahui pengaruh stretching untuk mengurangi nyeri akibat latihan intensitas tinggi pada lower body pada Klub Futsal Jawara FC. Desain penelitian yang digunakan yaitu dengan Quasi experiment dengan rancangan one group pretest posttest design dan menggunakan Uji Wilcoxon. Teknik sampel dengan menggunakan teknik purposive sampling sebanyak 16 responden. Kriteria yang digunakan yaitu anggota Klub Futsal Jawara FC yang akan bermain pada Jogja Futsal League U-23 dengan latihan instensitas tinggi. Pengukuran tingkat nyeri dengan menggunakan VAS (Visual Analog Scale). Hasil penelitian ini menampilkan bahwa skala nyeri yang dialami responden sebelum dilakukan stretching skala nyeri minimum 2, nilai maksimum 4, dengan rata-rata skala nyeri 2,81±0,544. Hasil penelitian setelah dilakukan stretching Skala nyeri minimum 1, nilai maksimum 4 dengan rata-rata skala nyeri 1,75 ± 0,775. Hasil analisa Bivariat yang digunakan yaitu dengan uji Wilcoxon P value=0,001<0,05. Simpulan, stretching berpengaruh untuk mengurangi nyeri akibat latihan intensitas tinggi pada lower body. Implikasi dari penelitian ini menunjukkan bahwa stretching efektif dalam mengurangi nyeri setelah latihan intensitas tinggi pada lower body, yang penting untuk pemulihan otot dan menjaga performa atlet. Disarankan agar stretching dimasukkan dalam rutinitas latihan untuk meminimalkan nyeri dan cedera. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperkuat temuan ini pada populasi yang lebih luas.
Keywords
Full Text:
PDFReferences
Afonso, J., Clemente, F. M., Nakamura, F. Y., Morouço, P., Sarmento, H., Inman, R. A., & Ramirez-Campillo, R. (2021). The Effectiveness of Post-exercise Stretching in Short-Term and Delayed Recovery of Strength, Range of Motion and Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. In Frontiers in Physiology (Vol. 12). https://doi.org/10.3389/fphys.2021.677581
Alipasali, F., Papadopoulou, S. D., Gissis, I., Komsis, G., Komsis, S., Kyranoudis, A., Knechtle, B., & Nikolaidis, P. T. (2019). The effect of static and dynamic stretching exercises on sprint ability of recreational male volleyball players. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(16). https://doi.org/10.3390/ijerph16162835
Defi, I. R., Gultom, C., Chorman, M. J., & Jennie, J. (2021). High-intensity interval training can improve hand grip strength, inspiratory muscle, and quality of life in systemic sclerosis subjects. Reumatologia, 59(2). https://doi.org/10.5114/reum.2021.105454
Duhe, E. D. P., Haryanto, A. I., Horman, J., & Punu, D. (2024). Analisis Biomotorik Atlet Tinju: Optimalisasi Kemampuan Kekuatan Fisik. Jurnal Pendidikan Olahraga, 14(3), 120–126. https://doi.org/https://doi.org/10.37630/jpo.v14i3.1647
Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018). An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, Soreness, fatigue, and inflammation: A systematic review with meta-analysis. Frontiers in Physiology, 9(APR). https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00403
Fauzi, M., Wiriawan, O., & Khamidi, A. (2020). Pengaruh Latihan HIIT dan SAQ Terhadap Kelincahan dan Kecepatan. Multilateral Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 19(2). https://doi.org/10.20527/multilateral.v19i2.8910
Han, J.-H., Kim, M.-J., Yang, H.-J., Lee, Y.-J., & Sung, Y.-H. (2014). Effects of therapeutic massage on gait and pain after delayed onset muscle soreness. Journal of Exercise Rehabilitation, 10(2). https://doi.org/10.12965/jer.140106
Haryanto, A. I., Suardika, I. K., Kadir, S., Nopiyanto, Y. E., & Garcia-Carrillo, E. (2024). Self-Massage Training in Overcoming Post-Training Fatigue for Running Athletes. Jurnal Pengabdian UNDIKMA, 5(3). https://doi.org/https://doi.org/10.33394/jpu.v5i3.12435
Herrera-Valenzuela, T., Carter, J., Leiva, E., Valdés-Badilla, P., Ojeda-Aravena, A., & Franchini, E. (2021). Effect of a short hiit program with specific techniques on physical condition and activity during simulated combat in national-level boxers. Sustainability (Switzerland), 13(16). https://doi.org/10.3390/su13168746
Hidayat, R. R., & Ibrahim, I. (2021). Pemulihan Suhu Tubuh dan Denyut Jantung dengan Metode Sport Massage dan Stretching Statis Setelah Berenang. Sport Science And Education Journal, 2(1). https://doi.org/10.33365/ssej.v2i1.1000
Hidayat, S., & Haryanto, A. I. (2022). Kombinasi latihan fisik dan teknik: Efek terhadap kecepatan tendangan sabit dan ketahanan anaeorob. Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 21(2), 156–168. https://doi.org/10.20527/multilateral.v21i2.13604
Jayadi, J., Hidayatulah, M. F., & Rachma, N. (2021). Comparison between Ankle Stretching and Self Massage for Plantar Fascia Treatments on Male and Female Posture Balance. Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga, 6(2). https://doi.org/10.17509/jpjo.v6i2.36822
Kim, E. S., Jo, E. D., & Han, G. S. (2023). Effects of stretching intervention on musculoskeletal pain in dental professionals. Journal of Occupational Health, 65(1). https://doi.org/10.1002/1348-9585.12413
Kurniawan, B., Rahfiludin, M. Z., Setyaningsih, Y., Nurjazuli, N., Lestantyo, D., Widjasena, B., & Jayanti, S. (2024). Effects of stretching exercises on muscle tension, fatigue, strength, and lactic acid accumulation: A pre-experimental study among fish transport workers. Narra J, 4(1). https://doi.org/10.52225/narra.v4i1.627
Marriott, C. F. S., Petrella, A. F. M., Marriott, E. C. S., Boa Sorte Silva, N. C., & Petrella, R. J. (2021). High-Intensity Interval Training in Older Adults: a Scoping Review. In Sports Medicine - Open (Vol. 7, Issue 1). https://doi.org/10.1186/s40798-021-00344-4
Matsutani, L. A., Sousa do Espírito Santo, A. de, Ciscato, M., Yuan, S. L. K., & Marques, A. P. (2023). Global posture reeducation compared with segmental muscle stretching exercises in the treatment of fibromyalgia: a randomized controlled trial. Trials, 24(1). https://doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Musrifin, A. Y., & Bausad, A. A. (2018). Metode Sport Masase Sebagai Pemulihanan Pasif dalam Peningkatan Kapasitas Daya Tahan Maksimal (VO2max) Atlet Futsal IKIP Mataram. JISIP (Jurnal Ilmu Sosial dan Pendidikan), 2(3). https://doi.org/10.58258/jisip.v2i3.504
Prihantoro, Y., & Ambardini, R. L. (2019). Prevalensi, Karakteristik, dan Penanganan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). MEDIKORA, 17(2). https://doi.org/10.21831/medikora.v17i2.29184
Refiater, U. H., & Haryanto, A. I. (2022). Pelatihan Sport Massage Berbasis Android untuk Mengatasi Delayed Onset Muscle Soreness. Jurnal Dharma Pendidikan Dan Keolahragaan, 2(2). https://doi.org/10.33369/dharmapendidikan.v2i2.24603
Refiater, U. H., & Haryanto, A. I. (2023). Development of Low Impact Aerobic Gymnastics As An Effort to Prevent Rheumatic Diseases in Molotabu Village. International Journal of Health Science & Medical Research, 2(2), 125–136. https://doi.org/10.37905/ijhsmr.v2i2.20216
Refiater, U. H., & Haryanto, A. I. (2024). The Development of Educability Motor-Based Warming Model for Long Jump Sports. Jurnal Keolahragaan, 12(1), 87–94. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.21831/jk.v12i1.72047
Skillgate, E., Pico-Espinosa, O. J., Côté, P., Jensen, I., Viklund, P., Bottai, M., & Holm, L. W. (2020). Effectiveness of deep tissue massage therapy, and supervised strengthening and stretching exercises for subacute or persistent disabling neck pain. The Stockholm Neck (STONE) randomized controlled trial. Musculoskeletal Science and Practice, 45. https://doi.org/10.1016/j.msksp.2019.102070
Susilo, E. A., Sumarno, S., Suyoko, A., & Sari, R. L. (2024). Perpaduan High Intensity Interval Training dan Moderate Intensity Continuous Training dalam Penurunan Obesitas. Jambura Health and Sport Journal, 6(1). https://doi.org/10.37311/jhsj.v6i1.24396
DOI: https://doi.org/10.37311/jhsj.v6i2.26933
Refbacks
- There are currently no refbacks.
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.
Jambura Health and Sport Journal (JHSJ) (p-ISSN: 2654-718X | e-ISSN: 2656-2863) dilisensikan di bawah Lisensi Creative Commons Atribusi 4.0 Internasional .
Jambura Health and Sport Journal Terindeks dan Termasuk Database pada:
