PENGARUH LATIHAN PLYOMETRIK TERHADAP POWER OTOT TUNGKAI DAN KECEPATAN LARI SPRINT 100 METER

Rivan Saghita Pratama; Kumaeni Amrullah; Thariq Aziz

doi:10.37311/jjsc.v8i2.38125

PENGARUH LATIHAN PLYOMETRIK TERHADAP POWER OTOT TUNGKAI DAN KECEPATAN LARI SPRINT 100 METER

Rivan Saghita Pratama, Kumaeni Amrullah, Thariq Aziz

Abstract

Kemampuan lari sprint 100 meter sangat dipengaruhi oleh daya ledak otot tungkai dan kemampuan menghasilkan kecepatan eksplosif pada fase start maupun akselerasi awal, sehingga diperlukan metode latihan yang efektif untuk meningkatkan performa atlet. Penelitian ini bertujuan untuk menganalisis pengaruh latihan plyometrik terhadap daya ledak otot tungkai dan kemampuan lari sprint 100 meter pada mahasiswa Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga. Penelitian menggunakan pendekatan kuantitatif dengan desain pra-eksperimen melalui one-group pretest-posttest design. Subjek penelitian berjumlah 5 mahasiswa yang dipilih menggunakan teknik purposive sampling berdasarkan kriteria usia, kondisi fisik, dan bebas cedera. Instrumen penelitian menggunakan vertical jump test untuk mengukur daya ledak otot tungkai dan tes sprint 100 meter untuk mengukur kecepatan lari. Data dianalisis secara deskriptif dengan membandingkan hasil pretes dan posttes setelah pemberian program latihan plyometrik. Hasil penelitian menunjukkan bahwa seluruh subjek mengalami peningkatan performa setelah mengikuti program latihan, ditandai dengan meningkatnya hasil vertical jump dan menurunnya waktu tempuh sprint 100 meter. Penurunan waktu sprint terbesar terjadi pada salah satu subjek sebesar 2,51 detik, sedangkan peningkatan vertical jump menunjukkan adanya peningkatan kemampuan eksplosif otot tungkai. Dengan demikian, latihan plyometrik terbukti efektif dalam meningkatkan daya ledak otot tungkai dan kemampuan sprint 100 meter melalui adaptasi neuromuskular dan optimalisasi mekanisme Stretch-Shortening Cycle (SSC). Hasil penelitian ini dapat menjadi referensi dalam pengembangan program latihan berbasis sport science untuk meningkatkan performa atlet sprint.

Keywords

plyometrik; sprint 100 meter; power otot tungkai; kecepatan lari; vertical jump

Full Text:

PDF

References

Ahmad, A. (2025). Pengaruh Latihan Plyometric Split Squat Jump dan Single Leg Hops terhadap Kecepatan Tendangan Sabit Ditinjau dari Daya Ledak Otot Tungkai pada Atlet Pencak Silat. Universitas Negeri Yogyakarta.

Chandra, S., Sharma, A., Malhotra, N., Rizvi, M. R., & Kumari, S. (2023). Effects of Plyometric Training on the Agility, Speed, and Explosive Power of Male Collegiate Badminton Players. Journal of Lifestyle Medicine, 13(1), 52–58. https://doi.org/10.15280/jlm.2023.13.1.52

Davies, G., Riemann, B. L., & Manske, R. (2015). Current Concepts of Plyometric Exercise. International Journal of Sports Physical Therapy, 10(6), 760–786.

Febrianti, R. A., Ladjiku, A., Tahir, N., & Umar, I. S. (2025). Hubungan Kekuatan Otot Tungkai dengan Kecepatan Lari 100 Meter Siswa Kelas XI. Jurnal Riset dan Pengabdian Interdisipliner, 2(3), 447–451.

Gurning, N. F., Doang, A., Berutu, S., Sembiring, T. A., Zahra, N. A., Batee, R. A., & Tarigan, A. B. (2025). Systematic Literature Review: Pengaruh Metode Latihan Plyometric terhadap Kemampuan Lompat Vertikal dalam Bola Basket. Journal Physical Health Recreation (JPHR), 5(4), 629–651. https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JP

Habsyi, F. Al, Mokoagow, A., Hadjarati, H., & Haryanto, A. I. (2024). Pengaruh Latihan Variasi Squat dan Latihan Variasi Lunges Terhadap Power Otot Tungkai pada Tendangan Dollyo Chagi. Jumper: Jurnal Mahasiswa Pendidikan Olahraga, 4(3), 534–540. https://doi.org/https://doi.org/10.55081/jumper.v4i3.1243

Hirayama, K., Iwanuma, S., Ikeda, N., Yoshikawa, A., Ema, R., & Kawakami, Y. (2017). Plyometric Training Favors Optimizing Muscle-tendon Behavior During Depth Jumping. Frontiers in Physiology, 8(16). https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00016

Hung, C. H., Su, C. H., & Wang, D. (2025). The Role of High-Intensity Interval Training (HIIT) in Neuromuscular Adaptations: Implications for Strength and Power Development—A Review. In Life (Vol. 15, Issue 4, p. 657). https://doi.org/10.3390/life15040657

Hunta, M. A., Duhe, E. D. P., & Haryanto, A. I. (2025). The Effect of Skipping Exercises in Increasing Cardiovascular Endurance of Running Athletes in Bone Bolango Regency. Jurnal Kepelatihan Olahraga, 17(1), 19–24. https://doi.org/https://doi.org/10.17509/jko-upi.v17i1.81202

Hunta, M. A., Duhe, E. D. P., Haryanto, A. I., Nurkhoiroh, & Refiater, U. H. (2025). Efek Basic dan Alternating Foot Skipping terhadap Daya Tahan Kardiovaskular Atlet Atletik Nomor Lari. Sport Gymnastics: Jurnal Ilmiah Pendidikan Jasmani, 6(1), 30–43. https://doi.org/https://doi.org/10.33369/gymnastics.v6i1.40683

Ilham, A. (2021). Pengaruh Latihan Single Leg Bound dan Split Jump Terhadap Kemampuan Servis Punggung Sepak Takraw. Journal of Physical Activity and Sports (JPAS), 2(1), 12–20. https://doi.org/10.53869/jpas.v2i1.43

Kurniawan, A. A., & Fadhli, N. R. (2025). Upaya Peningkatan Power Otot Tungkai Menggunakan Metode Latihan Plyometric dengan Model Circuit Training. Jambura Journal of Sports Coaching, 7(2), 205–213. https://doi.org/10.37311/jjsc.v7i2.33324

Ma, S., Wang, D., Soh, K. G., Wang, X., Xu, Y., & Tu, Q. (2025). The Effects of Plyometric Training on Athletic’ Jump Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. In Frontiers in Physiology (Vol. 16, p. 1683281). https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1683281

Majid, N. C., Fauzi, F., & Komarudin, K. (2025). Latihan Plyometric untuk Meningkatkan Power Tungkai Atlet Bola Voli. MAJORA Majalah Ilmiah Olahraga, 31(1), 53–58. https://doi.org/10.21831/majora.v31i1.47253

Nurkhoiroh, N., Haryani, M., Pulungan, K. A., Haryanto, A. I., & Suardika, I. K. (2023). Upaya Meningkatkan Hasil Belajar Lari Sprint Melalui Penerapan Gaya Mengajar Periksa Diri (Self Check Style) Pada Siswa. Wahana Didaktika : Jurnal Ilmu Kependidikan, 21(2). https://doi.org/10.31851/wahanadidaktika.v21i2.11226

Pratama, U. (2021). Pengaruh Squat Thrust dan Plyometrics Jump Box terhadap Hasil Smash Bola Voli di Klub Provos Sewaka. Corner: Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga, 1(2), 30–38. https://doi.org/10.36379/corner.v1i2.119

Radnor, J. M., Oliver, J. L., Waugh, C. M., Myer, G. D., Moore, I. S., & Lloyd, R. S. (2018). The Influence of Growth and Maturation on Stretch-Shortening Cycle Function in Youth. In Sports Medicine (Vol. 48, Issue 1, pp. 57–71). https://doi.org/10.1007/s40279-017-0785-0

Shuai, C., Xiangyu, W., Zihao, L., Xinqi, J., & Li, G. (2025). Effects of Plyometric Training on Lower-Limb Explosive Power and Its Retention After Detraining in Sprinters. American Journal of Men’s Health, 19(4), 15579883251363088. https://doi.org/10.1177/15579883251363089

Valamatos, M. J., Abrantes, J. M., Carnide, F., Valamatos, M. J., & Monteiro, C. P. (2022). Biomechanical Performance Factors in the Track and Field Sprint Start: A Systematic Review. In International Journal of Environmental Research and Public Health (Vol. 19, Issue 7, p. 4074). https://doi.org/10.3390/ijerph19074074

DOI: https://doi.org/10.37311/jjsc.v8i2.38125

Refbacks

There are currently no refbacks.

Username
Password
Remember me