PENGARUH LATIHAN SUPERMAN DAN PLANK TERHADAP KEMAMPUAN HEADING SEPAK BOLA

Rizal Imran; Ucok Hasian Refiater; Nurkhoiroh Nurkhoiroh; Edy Dharma Putra Duhe; Suprianto Kadir

doi:10.37311/jjsc.v7i1.28439

PENGARUH LATIHAN SUPERMAN DAN PLANK TERHADAP KEMAMPUAN HEADING SEPAK BOLA

Rizal Imran, Ucok Hasian Refiater, Nurkhoiroh Nurkhoiroh, Edy Dharma Putra Duhe, Suprianto Kadir

Abstract

Metode latihan yang terstruktur, seperti Superman dan Plank, berperan krusial dalam memperkuat otot inti dan stabilitas tubuh, yang menjadi fondasi utama heading efektif. Pendekatan latihan yang tepat tidak hanya meningkatkan performa pemain tetapi juga meminimalkan risiko cedera akibat teknik yang kurang optimal. Penelitian ini bertujuan untuk mengidentifikasi pengaruh latihan Superman dan Plank terhadap kemampuan heading dalam Sepak bola. Metode yang digunakan adalah eksperimen semu dengan desain pra-tes dan pasca-tes dua kelompok. Sampel terdiri atas 18 pemain Sepak bola Club Smart City Ayuhulalo, yang dibagi secara acak ke dalam kelompok latihan Superman dan Plank. Data kemampuan heading diukur menggunakan tes heading bola dengan analisis statistik Uji-t, didukung uji normalitas dan homogenitas. Hasil penelitian menunjukkan adanya peningkatan signifikan pada kemampuan heading setelah latihan. Kelompok latihan Superman mencatat peningkatan rata-rata 5,56 poin, sedangkan kelompok Plank meningkat 7,63 poin. Latihan Superman secara efektif memperkuat otot punggung bawah dan gluteus, yang mendukung daya dorong dan postur tubuh saat heading. Di sisi lain, latihan Plank lebih menonjol dalam meningkatkan stabilitas tubuh dan presisi heading. Hasil ini menunjukkan bahwa kombinasi kedua latihan dapat secara sinergis meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan akurasi heading. Penelitian ini memberikan rekomendasi bagi pelatih Sepak bola untuk mengintegrasikan latihan Superman dan Plank ke dalam program latihan guna meningkatkan performa heading pemain secara menyeluruh.

Keywords

Superman; Plank; Heading; Sepak bola

Full Text:

PDF

References

Azzahra, Z., Purnamasari, I., & Mustaqim, R. (2024). Pengaruh Core Stability Exercises Terhadap Keseimbangan Dinamis Pemain Bola Voli. Jambura Journal of Sports Coaching, 6(2), 113-122. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.37311/jjsc.v6i2.26196

Badau, D., Badau, A., Manolache, G., Ene, M. I., Neofit, A., Grosu, V. T., Tudor, V., Sasu, R., Moraru, R., & Moraru, L. (2021). The motor impact of the static balance in the up plank position on three different balls in physical activities of physical education students. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(4). https://doi.org/10.3390/ijerph18042043

Dahlan, F., Hidayat, R., & Syahruddin, S. (2020). Pengaruh komponen fisik dan motivasi latihan terhadap keterampilan bermain sepakbola. Jurnal Keolahragaan, 8(2), 126-139. https://doi.org/10.21831/jk.v8i2.32833

Irfan, I., Ramli, R., & Ihsan Abbas. (2020). IbM Aktualisasi Tes Dan Pengukuran Keterampilan Permainan Sepakbola Pada SSB Julubori Kabupaten Gowa. PENGABDI, 1(1).

Irfan, M., Yenes, R., Irawan, R., & Oktavianus, I. (2020). Kemampuan teknik dasar sepakbola. Jurnal Patriot, 12(3), pp.1-12.

Kang, M. H., Kim, S. Y., Kang, M. J., Yoon, S. H., & Oh, J. S. (2016). Effects of isometric hip movements on electromyographic activities of the trunk muscles during plank exercises. Journal of Physical Therapy Science, 28(8). https://doi.org/10.1589/jpts.28.2373

Luo, S., Soh, K. G., Soh, K. L., Sun, H., Nasiruddin, N. J. M., Du, C., & Zhai, X. (2022). Effect of Core Training on Skill Performance Among Athletes: A Systematic Review. In Frontiers in Physiology (Vol. 13). https://doi.org/10.3389/fphys.2022.915259

Ramdani, H., Sutisna, N., & Kardani, G. (2023). Pengaruh Modifikasi Latihan Model Superman Terhadap Peningkatan Daya Tahan Otot Punggung. Jurnal Keolahragaan, 9(2). https://doi.org/10.25157/jkor.v9i2.11563

Rosalina, R., Wiriawan, O., & Mintarto, E. (2019). Pengaruh Latihan Core Stability Plank dan Core Stability Superman terhadap Kekuatan Otot Perut dan Keseimbangan. BRAVO'S (Jurnal Prodi Pendidikan Jasmani & Kesehatan), 7(2), 49-54. https://doi.org/https://doi.org/10.32682/bravos.v7i2

Tan, F. Y., Hassan, M. H. A., Johari, N. H., Omar, M. N., & Hasanudin, I. (2022). The Effect of Wearing Soccer Headgear on the Head Response in Soccer Heading. International Journal of Automotive and Mechanical Engineering, 19(4). https://doi.org/10.15282/ijame.19.4.2022.08.0782

Xu, Y., Wang, J., & Wu, J. (2022). A Preliminary Study on the Equivalence between Standing Back-Extension and Superman Training in Lumbar Multifidus Exercise. Computational and Mathematical Methods in Medicine, 2022. https://doi.org/10.1155/2022/3677831

DOI: https://doi.org/10.37311/jjsc.v7i1.28439

Refbacks

There are currently no refbacks.

Username
Password
Remember me